Дієта для схуднення живота і боків: швидкі й ефективні варіанти дієти для чоловіків і жінок

Ласунам або фізично пасивним людям добре знайома проблема зайвої ваги в області талії і боків. При цьому підтягти фігуру набагато складніше, ніж «розплився» в ширину. Максимально швидко усунути накопичився жир допоможе спеціальна дієта для схуднення живота і боків, але підбирати її потрібно, враховуючи першопричину набору ваги.

Можливо схуднути певними частинами тіла?

Організм чоловіків і жінок влаштована таким чином, що під «удар» при споживанні великої кількості калорій і пасивному способі життя першими потрапляють боки і живіт. Ці зони називають проблемними, так як вони не тільки гостро реагують на кожну з’їдену булочку, але і повільніше всіх розлучаються з відкладеними «запасами».

Крім переїдання і висококалорійної їжі призвести до жирових відкладень в проблемних частинах тіла можуть:

  • нервові перенапруження, стреси, тривожність;
  • захворювання печінки;
  • надмірне вживання напоїв, що містять хміль;
  • вагітність і пологи.

За рідкісним винятком, всі люди підпадають під мінімум один пункт з наведеного списку, тому актуальним залишається питання – чи реально прибрати зайву вагу з боків і живота, втрата ваги при цьому в інших зонах. Довгий час це вважалося неможливим, але сучасна дієтологія доводить зворотне.

Особливості дієти для схуднення живота і боків

Дієта для «часткового» схуднення передбачає поживний сніданок і обід, але з дотриманням певних рекомендацій.

Так, раціон людини, що бажає скинути зайву вагу в області боків і живота, повинен включати:

  • максимум продуктів з високим вмістом кальцію;
  • підвищена кількість клітковини;
  • цитрусові і свіжу зелень.

Кількість прийомів їжі протягом дня збільшують, а порції – зменшують. Страви готують на грилі, а також відварюють.

На замітку. Горіхи багаті корисними жирами, які швидко вгамовують відчуття голоду, не провокують появу «бубликів» на боках і дають енергію.

Які існують різновиди

Найпоширеніші дієти для спалювання жиру в проблемних зонах, це:

  • Огірково-кефірна (з обов’язковим щоденним з’їдання великої кількості огірків і вживанням не менше 1 літра кефіру з низьким відсотком жирності).
  • Фруктово-сирна (ґрунтується на чергуванні різних фруктів і 500-1000 г нежирного сиру на добу).
  • Білково-вуглеводна дієта (БУЧ). Заснована на зведення до мінімуму кількості споживаних жирів.

Рекомендовані і заборонені продукти

Запорука активного схуднення – хороший обмін речовин.

Прискорити його допоможуть деякі доступні і добре відомі продукти, серед яких виділяють:

  • Корінь імбиру – володіє здатністю до термогенезу, тобто підсилює вироблення тепла, активуючого основні процеси в організмі. Нормалізує кровообіг і стимулює процес перетравлення їжі.
  • Хрін – бере участь у розщепленні жирів.
  • Грейпфрут – виявляє жовчогінну дію, насичує організм худне вітаміном C.
  • Бобові – покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяють перетворення жирів в енергію.
  • Вівсянка – джерело клітковини, необхідної для швидкого зниження ваги в області живота і боків.
  • Кисломолочні та молочні продукти.
  • Рослинне масло.
  • Морепродукти.
  • Відварна риба.
  • Нежирне м’ясо птиці.

Але від ряду звичних продуктів краще відмовитися, так як вони загальмовують процеси травлення:

  • Кофеїн. Кава замінюють зеленим чаєм, листя якого багаті полифенолом.
  • Капуста. Низькокалорійний продукт, добре вгамовує голод. Бажаючи схуднути, її вживання в їжу обмежують, так як цей продукт викликає здуття живота і метеоризм.
  • Сіль. Заважає виведенню зайвої рідини, сприяючи набряклості. Від солі відмовляються на користь соку лимона.
  • Алкоголь. Протипоказаний навіть у малих дозах.
  • Смажені, солоні, копчені страви.
  • Борошняні і кондитерські вироби.
  • Маргарин.
  • Каші швидкого приготування.
  • Незбиране молоко.
  • Консерви.

«Голодні» дієти категорично не вітаються, тому знижувати щоденна кількість споживаних калорій нижче 700-800 не варто.

Меню на тиждень з рецептами на кожен день

Ефективна дієта являє собою дотримання рекомендацій по здоровому харчуванню в поєднанні з певними фізичними вправами. Зразкове меню на тиждень наведено нижче.

Понеділок:

  • Сніданок – вівсянка на воді з додаванням фруктів (яблука чи банана), 1 варене яйце.
  • Обід – огірковий салат, рис, риба.
  • Полудень – кефір.
  • Вечеря – сирі овочі, відварна індичка, йогурт.

Вівторок:

  • Сніданок – 1 куряче яйце «круто», 200 мл нежирного кефіру, апельсин, вівсяна каша.
  • Обід – відварна минтай (200-250 г), сирої помідор, листя салату, кефір.
  • Обід – відварна індичка (150-200 г), зелене яблуко, тост із хліба з висівками, помідор.

Протягом дня можна з’їсти 3-4 свіжих огірка.

Середа:

  • Сніданок – знежирений сир (200-300 г), банан, зелений чай.
  • Обід – овочевий салат без заправки або з невеликою кількістю оливкової олії, відварна яловичина (150 г).
  • Обід – варене яйце, огірок, біфштекс на пару (150-200 г), каша кукурудзяна (150 г).

Четвер:

  • Сніданок – апельсин, відварна риба, вівсяна каша.
  • Обід – яблуко, тост з помідором, варена куряча грудка (200 г).
  • Обід – 1 яйце, салат зі свіжих огірків і листя салату (без солі).

П’ятниця:

  • Сніданок – варена індичка (150 г), гречка, ½ частина грейпфрута.
  • Обід – йогурт, салат з креветок і огірка (200 г), 1 варена картоплина.
  • Вечеря – курячий бульйон, 1 шматок хліба з висівками, ½ частина яйця, апельсин.

Субота:

  • Сніданок – сир, яблуко, рис (150 г), зелений чай.
  • Обід – курячий бульйон з овочами, тонкий шматок чорного хліба.
  • Вечеря – йогурт, апельсин, риба на пару (100-150 г).

Неділя:

  • Сніданок – терта морква, кисломолочний напій.
  • Обід – риба з овочами на пару, відварена квасоля.
  • Вечеря – пісне м’ясо (150 г), 200 мл свіжовичавленого яблучного соку без цукру, гречка.

Швидка дієта для схуднення живота і боків передбачає активні фізичні вправи. Особливу увагу приділяють пресу і нижнім кінцівкам, виконуючи «ножиці», «велосипед», хитаючи м’язи верхнього і нижнього преса.

Як правильно вийти з дієти

Повернутися до звичного раціону по закінченні дієти можна за 2-2,5 місяці. Занадто різке збільшення споживаних калорій призведе до прискореного набору ваги. Меню складають з усіх продуктів, до яких організм звик за час дієти. Порції поступово збільшують, додаючи щотижня 50-100 ккал.

Протипоказання і побічні ефекти

Будь-яке різке обмеження в харчуванні є стресом для організму, тому процес вимагає не тільки сили волі, але і певної підготовки. Крім того, до такого способу спалювання жиру не можна застосовувати при наявності деяких проблем зі здоров’ям.

Протипоказаннями вважаються:

  • збої в роботі печінки;
  • дисфункції нирок;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • анорексія;
  • анемія;
  • знижений артеріальний тиск;
  • підвищена кислотність шлункового соку;
  • булімія;
  • високий рівень холестерин.

Основне правило при дієті для зменшення живота і боків – витрачати більше калорій, ніж вживається в їжу. Швидко домогтися звабливого, стрункого тіла без жирових відкладень можна в лічені тижні, поєднуючи спорт і дотримуючись встановленого меню. Важливим аспектом є і душевний спокій, так як однією з найбільш поширених причин появи жирових відкладень вважаються стрес і переживання.