Дієта Маргарити Корольової для схуднення: принцип дієти, меню на кожен день

Дієта Маргарити Корольової відома тим, що з її допомогою багато артисти і співаки змогли позбутися від непривабливого зайвої ваги і придбати привабливу струнку фігуру.

Основні принципи дієти Маргарити Корольової

Дієтолог Маргарита Корольова є кандидатом медичних наук, вона вже більше двох десятків років практикує і вивчає безпечне схуднення. Така втрата зайвих кілограмів не тільки не шкодить організму, але і допомагає очистити його, зміцнює імунітет, нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Дієта Маргарити Корольової на 9 днів складається з 3 етапів, рівних по тривалості. Такі харчування виключає голодування, тому страждати від болісного відчуття в шлунку не доводиться.

Обсяг дозволеної їжі цілком достатній для того, щоб підтримувати працездатність і хороше самопочуття на належному рівні.

Головні принципи:

  • Харчування має бути дробовим (не менше п’яти разів).
  • Щодня треба випивати не менше 2 л очищеної води. Більше половини рідини потрібно вживати до обіду, так як увечері надлишок її може викликати набряки.
  • Рідина не варто вживати під час прийняття їжі, вона зробить шлунковий сік менш концентрованим, що погіршує травлення.
  • Останній прийом їжі – о 19-00.
  • Замість солі бажано використовувати корисні спеції (куркума, кмин, базилік).

Повторювати дієту можна не частіше, ніж раз в 7-8 місяців.

Дозволені та заборонені продукти

Список дозволених продуктів досить значний, тому раціон одноманітним не буде:

  • рис;
  • куряче м’ясо;
  • гриби;
  • зелень;
  • мед;
  • нежирна риба;
  • зелені і білі овочі – в пріоритеті;
  • морква, буряк, помідори, перець – в незначній кількості.

З меню в будь-якому випадку повинні бути виключені – цукор, соуси, алкоголь, борошняні вироби.

Зразкове меню на кожен день

Бажано точно дотримуватися запропонованого меню, тільки тоді результат буде помітний майже відразу. Але якщо з якихось причин це зробити складно, можна трохи підкоригувати раціон під свої потреби.

Рисова диво-дієта від дієтолога Королевою

Ця дієта складається з послідовних етапів:

  • Перший (вступний) етап – рисовий (з 1 по 3 добу). Рис – ситний продукт, джерело довгих вуглеводів та чудовий адсорбент. Згідно з правилами крупа повинна бути відвареної без додавання солі, цукру і масла. Ще з вечора необхідно замочити приблизно 250 г зерен, а вранці зварити їх і розділити на 5-6 однакових частин. Це їжа на весь день. Так потрібно робити ще наступні два дні. Рисова монодієта допомагає розвантажити травний тракт, очистити кишечник і підготувати організм до схудненню. Зайві кілограми починають йти вже в цьому періоді.
  • Другий етап – курячий (з 4 по 6 добу). М’ясо можна вживати тільки у вареному або запеченому вигляді без солі (шкірку викидати). Оптимальна кількість – близько 1000 р на добу (потрібно розділити на 6 порцій). Якщо з певних причин з’їсти курку проблематично, її можна з успіхом замінити нежирної рибою. Це активна стадія спалювання жиру. У курячому м’ясі багато необхідного для ліквідації жирових відкладень білка. Під час цього етапу зменшується тяга до солодощів.
  • Третій етап – овочевий (з 7 по 9 добу). Найбільш підходящі овочі – капуста, кабачки, огірки в поєднанні з зеленню. Можливі страви: рагу, салати, пюре, супи. Картопля – під забороною. Оптимальна кількість свіжих овочів не повинно бути менше 300 м, відварних або запечених – 500 р. Головна мета цього етапу – дати організму всі необхідні йому речовини, вітаміни і мікроелементи, нормалізувати мікрофлору, очистити від шлаків і прискорити метаболізм.

Обов’язково потрібно пити воду, без добавок або трохи подслащивая медом.

Варіанти для тих, кому за 50

Півстоліття життя – це ще не старість, і кожній жінці, перешагнувшей цей рубіж, хочеться виглядати стрункою і підтягнутою. Але з-за гормональних вікових змін після 50 років досягти цього дуже важко. Екстремальні дієти для літніх також не вихід із ситуації, так як організм вже не може адекватно реагувати на такі експерименти.

Маргарита Корольова просто радить дотримуватися такі головні принципи харчування:

  • харчуватися маленькими порціями 6 разів на день, щоб не розтягувати шлунок і не мучитися почуттям голоду;
  • звичайний хліб замінити цільнозерновим з висівками;
  • страви краще готувати на пару, запікати, тушкувати або варити;
  • останній раз є не пізніше 18-00, так як потім обмінні процеси сповільнюються, з-за чого з’їдені страви провокують появи жиру;
  • випивати не менше 2,5 л чистої води;
  • постаратися повністю прибрати з раціону солодощі і здобу;
  • віддати перевагу нежирним молочних продуктів, м’яса, риби, овочів, фруктів.

Але якщо дуже сильно хочеться шоколадки або булочки, не треба собі відмовляти. Невеликий шматочок можна з’їсти, але тільки в першій половині дня, щоб організм встиг переробити всі отримані вуглеводи вчасно.

Якщо здоров’я дозволяє, можна дотримуватися запропонованої стандартної дієти, але з деякими послабленнями. В процесі потрібно обов’язково стежити за самопочуттям.

9-21 денна дієта для схуднення на роздільному харчуванні

Дієтологи вітають роздільне харчування. Це означає, що не потрібно харчуватися всім підряд, змішуючи в одному блюді абсолютно не поєднувані складові. Наприклад, білки потрібно їсти окремо від вуглеводів, тому класти в одну тарілку котлети з макаронами не варто. У всіх продуктів своя швидкість перетравлення, тому вживати можна багато, але окремо. Це не дасть зайвим калоріях перетворитися в жир.

Білкові і вуглеводні страви необхідно вживати з інтервалом мінімум 2 години, а краще – 4-5 годин. Це необхідно для забезпечення нормальної роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і повноцінного метаболізму.

До білкових продуктів відносяться риба, м’ясо, яйця, нежирне молоко і сметана, бобові, горіхи. До вуглеводною – крупи, цукор, картопля, макарони, здоба. Є ще й нейтральна група, в яку входять тваринні жири, жирні молочні продукти, фрукти, овочі, зелень. Як раз продукти з нейтральної групи можна поєднувати як з білками, так і з вуглеводами. Тому як гарнір до запеченої курки краще подати овочевий салат або зелень, а не картопляне пюре.

Раціон харчування може виглядати приблизно так:

  • На сніданок – фруктові або овочеві салати, сир, сир, геркулесова каша, гречка, рис, бутерброд з хліба з висівками і вершкового масла.
  • Обід – овочеві супи, білкові страви без звичних гарнірів, рагу з овочів.
  • Вечеря – овочеві запіканки, макарони з сиром, омлет з грибами, тушковані овочі, салати із зелені, фрукти.

З меню необхідно повністю виключити непотрібні солодощі, жирні страви, копченості та консерви.

Результати монодієти

Дотримання цього раціону харчування допомагає схуднути на 6-10 кг Огрядні люди втрачають вагу практично відразу. У людей середньої комплекції зниження ваги відбувається поступово.

Але щоб схуднути назавжди закріпити ці результати і довше насолоджуватися ідеальним вагою, треба правильно вийти з дієти:

  • Снідати потрібно обов’язково, при цьому перший прийом їжі повинен бути щільним. Інший час можна їсти поменше.
  • Не варто піддаватися спокусам і миттєвому настрою, потураючи своїм бажанням. Перед тим як з’їсти той або інший продукт, потрібно подумати, чим він корисний для організму і варто його вживати. Це повинно стати звичкою.
  • Харчуватися потрібно дрібно. Це дозволяє насичуватися маленькими порціями і не відчувати почуття голоду в проміжках між їжею.
  • Дотримання питного режиму – обов’язкова умова для нормального обміну речовин.
  • Приблизно раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день на нежирному кефірі. Така перезавантаження травної системи не зашкодить організму, а допоможе відпочити і далі справлятися зі своїми функціями.
  • Не варто забувати про фізичну активність. Заняття повинні бути щоденними, не менше 40 хвилин.

Щоб фігура була стрункою, необхідно прикласти всі зусилля, і дотримуватися культуру харчування.

Кому протипоказана

Протипоказання:

  • захворювання серця;
  • вагітність та лактація;
  • гастрити;
  • виразка шлунка;
  • діабет;
  • хвороби сечостатевої сфери.

Людям із зазначеними станами краще вибрати інші способи схуднення.