Як приймати L-карнітин: схема прийому харчової добавки, форми випуску, дозування

Все більше людей, бажаючи отримати ідеальне тіло, починають вести здоровий спосіб життя. В цьому нелегкій справі відчутну допомогу надає L-карнітин. Однак далеко не кожен дотримується рекомендовану фахівцями схему вживання. Вказівки, як приймати l-карнітин, представлені на упаковці харчової добавки.

Склад і форма випуску

L-карнітин це амінокислота, що прискорює метаболізм в організмі людини. Часто називається левокарнитином. У певному кількості присутній у природному вигляді, однак, неправильний спосіб життя частково блокує його вироблення, що призводить до уповільнення обмінних процесів і появи зайвих жирових відкладень.

Харчова добавка випускається в 4 формах:

  • таблетований L-карнітин;
  • L-карнітин рідкий;
  • Л-карнітин в капсулах;
  • у вигляді порошку.

До складу входить:

  • левокарнітин;
  • допоміжні речовини;
  • смакові добавки.

Л-карнітин надає метаболічне дію, виробляє енергію з жирових тканин, завдяки чому знижує стомлюваність організму при надмірних фізичних навантаженнях. Показаний для підвищення витривалості при заняттях фітнесом, бодібілдінгом і інших кардионагрузках. Сприяє підвищенню еластичності м’язових тканин, завдяки чому знижується ступінь їх пориву під час тренувань, що значно скорочує вірогідність отримання травм. Іноді призначається для зміцнення імунної системи і стимулювання мозкової діяльності. Проте слід врахувати, що вживання добавки викликає збільшення апетиту, що при відсутності фізичної активності загрожує набором зайвої ваги.

Найчастіше речовина використовується для спалювання жиру, проте, існує ряд інших напрямків застосування.

Це зумовило існування декількох різновидів L-карнітину:

  • Для активізації ментальних процесів показано вживання Ацетил карнітину. Його активні компоненти легко абсорбуються клітинами головного мозку. Завдяки отриманому харчування відбувається стимуляція мозкової діяльності і мислення.
  • Фумарат L-карнітину позитивним чином позначається на функції серця і судин. Схожий спектр впливу на організм має Пропионил L-карнітин.
  • Тартрат – це ідеальний варіант добавки L-карнітин для схуднення. В складі міститься левокарнітин і винна кислота. Більш інтенсивний вплив на організм надає лише чистий препарат.

L-карнітин відноситься до коферментам. В природному вигляді міститься у багатьох видах м’яса, лососі і молоці. Крім того, речовина має здатність до самовыработке (акумулюється в печінці і нирках).

Схеми прийому харчової добавки L-карнітин

Для визначення дозування необхідно врахувати деякі анатомічні відомості. Зміст речовини в м’язових тканинах та печінці приблизно дорівнює 25 р. При відсутності фізичної активності для заповнення необхідної кількості левокарнітину необхідно забезпечити його надходження у кількості 0,5 р. Заняття спортом підвищують добову потребу до 2 р. Тоді одним лише правильним харчуванням забезпечити потрібний вміст амінокислоти неможливо. Саме в подібних ситуаціях і рекомендується використовувати L-карнітин.

Порядок вживання залежить від форми, в якій випущено спортивне харчування. Необхідний режим дозування завжди вказується на упаковці.

Способи застосування рідкого Левокарнітину

Рідка біологічно активна харчова добавка випускається відразу в декількох форматах. В індустрії спортпита зустрічаються напої на основі левокарнітину, сиропи, розчини, гейнери. Стандартна доза становить трикратний добовий прийом по 5 мл Людям, які ведуть активний спосіб життя, рекомендується приймати відразу всю денну дозу перед походом в спортзал.

Тривалість безперервного прийому рідкого L-карнітину не повинна перевищувати 1,5 місяців. Максимально рекомендовано не більше 6 курсів на рік.

Найбільш сприятливий час для вживання – перша половина дня, т. к. амінокислота викликає стрибок активності. Тому більш пізній прийом загрожує проблемами зі сном. Не рекомендується пити L-карнітин на голодний шлунок, краще це зробити через 20 хвилин після їжі.

Не варто разом з жиросжигателями одночасно приймати великі дози кофеїну. Це дасть занадто велике навантаження на серце.

Вживання в таблетках або капсулах

Подібний формат, найчастіше використовується при нормалізації серцевої діяльності, ніж для спалювання жирових відкладень (для цих цілей більше підходить напій). Схема застосування капсул і таблеток L-карнітину аналогічна рідкого варіанту. Основна відмінність полягає у рекомендованій дозі.

Стандартний випадок передбачає використання БАДа в кількості 250-500 мг тричі на день. У разі систематичних і інтенсивних кардионагрузок дозволяється прийом 1500 мг для одноразового щодобового споживання. Проте слід врахувати, що таблетки мають більш тривалий період засвоєння, тому їх краще приймати за 2 години до початку тренування.

Запивати левокарнітин необхідно водою без газу або соком.

Л-карнітин порошком, як приймати для спалювання жиру

Алгоритм використання повністю ідентичний капсулам. Порошок L-карнітину в день вживають по 1 граму. Атлетам в піки активності для підготовки до змагань допускається прийом 15 г речовини за день. Однак після такого інтенсивного курсу щоб уникнути звикання повинен слідувати перерву від 3 до 4 тижнів.

Порошкова форма має більш низьку вартість в порівнянні з рідким і таблетованих варіантом. Однак не всім під силу використовувати порошок, т. к. він розводиться в 0,5 л води. Випити складу необхідно за один раз. Недотримання зазначених параметрів зводить нанівець дію препарату.

Як зробити прийом добавки більш ефективним для схуднення

Фахівці наводять низку рекомендацій для отримання більш інтенсивного ефекту спалювання жиру.

Серед них:

  • дотримуватися рекомендованої анотацією або лікарем дозування;
  • підбір кількості БАДа здійснювати не тільки виходячи з інтенсивності тренувань, а й загального стану організму;
  • паралельно з вживанням амінокислоти вести активний спосіб життя;
  • дотримуватися режиму ПП;
  • максимальна віддаленість прийому кошти від проведення тренування становить одну годину;
  • регулярно вживати препарат.

Слід врахувати, що сам по собі L-карнітин не спалює жир, а лише прискорює виведення рідини з організму, за рахунок чого при фізичній активності спалюється більшу кількість калорій. Тому використання спортивного харчування невідривно від тренувань.

Інструкція по застосуванню перед тренуванням і після

Дія L-карнітину має накопичувальний характер. Однак його безперервне використання понад півроку неприпустимо.

Приймати його необхідно перед силовими тренуваннями, так і при відсутності навантажень. У зв’язку з тим, що засіб підвищує витривалість, показано його вживання перед фізичною активністю. Оптимальний час прийому рідкої форми – за 20-30 хвилин до початку (таблетки і капсули п’ються за 1 годину).

Слід пам’ятати, що ефект від амінокислоти триває близько 2 годин, після чого для підвищення результативності тренування рекомендується повторний прийом. Поряд з цим необхідно продовжувати пити L-карнітин та під час відпочинку, т. к. він стимулює роботу серцево-судинної системи. Оптимальний час використання – ранок та обід.

Стосовно дозування рекомендації фахівців такі: краще перевищити стандартне кількість L-карнітину, ніж прийняти меншу дозу.

Взаємодія з лікарськими препаратами

Левокарнітин не вступає в реакцію з якими б то не було медикаментами і харчовими добавками. Тому паралельний прийом майже з будь-якими ліками і жіросжігателя повністю безпечний (однак, слід отримати консультацію лікаря, який врахує загальний стан організму).

Виняток становлять препарати, що викликають збудження центральної нервової системи. Вплив L-карнітину на організм підсилюють вітамінний і ліпоєва кислота. Допускається одночасне використання амінокислоти та алкоголю.

Протипоказання і побічні ефекти

Незважаючи на існуючу думку про повній безпеці L-карнітину, слід грамотно підійти до доцільність його використання. Цілком може виявитися, що просте споживання червоного м’яса здатне забезпечити організм необхідною кількістю речовини, а все інше – маркетинговий трюк. Точно визначити брак левокарнітину зможе лікар.

L-карнітин заборонено приймати при наявності:

  • індивідуальній непереносимості компонентів спортивної добавки;
  • вагітності і лактації;
  • декомпенсованого порушення функції міокарда (серцева недостатність);
  • епілептичних нападів;
  • порушення діяльності шлунка.

У поодиноких випадках можуть проявлятися побічні ефекти:

  • нетипові алергічні висипання на шкірі;
  • проблеми з травленням (переважно у вигляді печії або метеоризму);
  • істотне зростання апетиту, викликаний прискоренням обмінних процесів в організмі (у будь-якому випадку вживання їжі повинно бути дозованим, щоб не допустити набору маси);
  • надмірна збудливість, розлади сну (як правило, проявляється при порушенні режиму прийому харчової добавки).

У гонитві за ідеальним тілом або поліпшенням силових показників необхідно врахувати всі нюанси вживання L-карнітину і оцінити необхідність його вживання. Як запевняють медики, ні одна штучна добавка не в змозі замінити природне надходження поживних речовин в організм, і спортивне харчування не є винятком.