Яєчна дієта на 7 днів, 2 або 4 тижні – докладний меню на кожен день

Яйця – корисний, поживний і низькокалорійний продукт. Для перетравлення білків організму потрібно багато енергії, тому їх часте вживання сприяє швидкому зниженню ваги. Існує кілька різновидів яєчної дієти, але основні принципи та меню у них схожі.

Особливості яєчної дієти

Основою меню при такій дієті стають яйця.

У цих продуктах міститься величезна кількість корисних речовин:

  • Вікасол, який регулює процес згортання крові.
  • Ніацин, що впливає на вироблення статевих гормонів, нормалізує функціонування статевої системи і головного мозку.
  • Холін, поліпшує пам’ять і активує процес виведення токсинів з організму.
  • Фолієва кислота, що покращує стан імунної системи.

У результаті навіть при тривалому терміні дієти організм худне не страждає від нестачі поживних речовин і вітамінів. Вона досить ситна, дозволяє залишатися бадьорим і активним.

Головна суть обговорюваного раціону харчування – знизити кількість споживаної їжі і загальну калорійність меню. Щодня можна з’їдати кілька яєць і овочі в необмеженій кількості.

Основні правила харчування

Є кілька головних правил яєчної дієти, яких повинен дотримуватися кожен, хто худне:

  • Забороняється вживати здобу, звичайний хліб і цукор в будь-якому вигляді. Потрібно також скоротити кількість солі і спецій у своєму раціоні.
  • Допускається, є тільки продукти із списку дозволених, не міняючи місцями прийоми їжі. Якщо буде допущена хоча б одна помилка в меню, дієту потрібно починати спочатку – з самого першого дня.
  • Обов’язково вживати велику кількість води – несолодкої і негазованої.
  • Впоратися з сильним почуттям голоду між основними прийомами їжі допоможе нежирний кефір, овочеві салати. Але їсти їх можна не менше ніж через 2 години після сніданку або обіду.
  • Дозволяється пити чай або кава без молока, цукру).
  • Салати можна солити і поливати заправками.

Харчування під час дієти повинно бути триразовим без нічних прийомів їжі. Перекуси можна лише в рідкісних випадках, коли не вдається перетерпіти голод.

Рекомендовані і заборонені продукти

Обговорювана дієта досить демократична. Можна вживати більшість фруктів і овочів, чергуючи їх один з одним, щоб одні і ті ж продукти не приїдалися худеющему. Із загального списку потрібно виключити лише картопля, манго, банани, виноград, сухофрукти. Інші фрукти кушаются свіжими. Овочі можна відварювати або запікати. Головне, не додавати до них масло та інші жири. Зате дозволяється присмачувати овочеві страви спеціями, подрібненим часником і цибулею, додати трохи солі.

Обов’язковою складовою дієти стануть цитрусові. Краще всього вибирати для свого меню грейпфрути, чергуючи їх з апельсинами.

Дозволяється їсти нежирний сир, сир, пити маложирний кефір. В меню можна включати телятину, птицю, червону морську рибу, кролятину. Дозволений зелений і трав’яний чай.

Будь-які жирні, копчені, сильносоленые продукти потрапляють в список заборонених. Це ж відноситься до солодощів, рослинному і вершковому маслу, будь соусів.

Яєчна дієта на 7 днів

Варіант яєчної дієти на 7 днів – найкоротший. З нього треба починати знайомство з новою обраної системою живлення. Також він підходить для тих випадків, коли потрібно позбутися лише від пари зайвих кілограмів.

Протягом семи днів їжа приймається в три прийоми (не частіше ніж 1 раз в 4 години). Останній раз потрібно їсти за 4 години до сну. У день слід з’їдати по 1 цитрусовому і 3 яйця. Обов’язково випивати не менше 2 л звичайної чистої води.

Понеділок

Вранці з’їдається 2 варені яєчка, цілий апельсин або грейпфрут. На обід – 90 г вареного пісного червоного м’яса, томат. На вечерю –яйце некруто, овочеве асорті з апельсиновим соком. Увечері можна випити і стакан кефіру.

Вівторок

Ранок починається з омлету на воді з двох яєць (готується на пару). В обід потрібно їсти вінегрет без картоплі і заправки, будь-який фрукт. На обід – варене яйце, салат зі свіжих огірків. Дозволяється випити склянку теплого нежирного молока.

Середа

На сніданок потрібно з’їсти 2 смажені без олії яйця зі шпинатом, грейпфрут. На обід – 80 г курятини без шкірки. На обід – варене яйце, половинку вареного буряка і корінець селери.

Четвер

Сніданок буде складатися з 2 яєць з сумішшю кольорових мелених перців і свіжою зеленню. Обід – з 170 г тушкованої риби. Вечеря – яйця некруто, вінегрету з квашеною капустою без картоплі і склянки маложирного кефіру.

П’ятниця

На сніданок потрібно з’їсти салат з великої вареної моркви і двох яєць без заправки. На обід – 120 г тушкованої яловичини, салат з овочевого асорті, заправленого кефіром. На вечерю – відварене яйце зі шпинатом і шматочком сиру.

Субота

Ранок почнеться з 120 г сиру і склянки свіжовичавленого цитрусового соку. На обід доведеться з’їсти салат з двох варених яєць, огірка, свіжої зелені і салатних листя, грейпфрут. На вечерю дозволяється пити лише мінеральну воду.

Неділя

На сніданок вживається омлет на воді з двох яєць, грейпфрут. На обід – 160 г курки, приготованої на грилі без масла, жменя черрі, апельсин. Вечеря знову відсутній.

Докладне меню на 2, 4 тижні

Яєчна дієта на 2 тижні складається з усім принципам попередньої. Але в день дозволяється з’їдати вже 4 яйця, не більш 210 г риби, птиці або м’яса за одну порцію.

Яєчна дієта на 2 тижні пропонує худеющему досить різноманітне і поживне меню. Сніданок протягом 14 днів буде складатися з половинки грейпфрута і 2 яєць (зварені яйця некруто або смажені без олії).

День Обід Вечеря
1 Вибраний фрукт (необмежено) Порція вареного м’яса
2 Порція птиці без шкіри, огірочок 2 смажених яйця, салат – мікс овочів, зерновий хлібець
3 220 г сиру, салат з томатів Порція телятини на пару
4 Вибраний фрукт в будь-якій кількості Шматочок сиру, овочевий мікс з лимонним соком
5 Рагу з морквини і свіжого зеленого горошку, шматочок сиру Червона відварна риба, салат з дозволених свіжих овочів
6 Вибраний фрукт в будь-якій кількості Порція вареного м’яса, салат з дозволених свіжих овочів
7 Варені овочі з порцією птиці без шкіри Свіжі овочі в будь-якій кількості
8 Салат з болгарського перчика, томатів та свіжої кукурудзи з соком лайма, порція м’яса на грилі 2 яйця некруто, 2 яблука, половинка апельсина
9 Запечена риба асорті з овочів Склянка кефіру, вінегрет без картоплі і маринованих інгредієнтів
10 210 г нежирного сиру, 130 г варених овочів Вибраний фрукт в будь-якій кількості
11 Зварена без шкіри ніжка птиці або пара крил 2 великих яйця некруто, свіжі огірочки в будь-якій кількості
12 Порція тушкованої у воді м’яса, великий помідор, груша Відварна риба, салат з будь-яких коренеплодів
13 Шматочок сиру, підсушений тост із зернового хліба, відварні овочі Вибраний фрукт в будь-якій кількості
14 Порція вареного м’яса, овочеве асорті (свіже), 3 сливи Рагу з кабачків і морквини, 2 смажених яйця, апельсин

Яєчна дієта на 4 тижні має і другу назву – «яєчна дієта Маггі». На сніданок також потрібно їсти тільки яйця зі свіжим цитрусом.

Перший тиждень

День Обід Вечеря
1 Вибраний фрукт (необмежено) Порція підсмаженого м’яса
2 Порція птиці на грилі 2 великих варених яйця, овочеве асорті
3 Сир (необмежено), жменю черрі Шматок вареного м’яса
4 Вибраний фрукт (необмежено) Порція тушкованої яловичини, пучок свіжої петрушки
5 2 яйця, миска любих варених овочів Порція смаженої червоної риби, цитрус
6 Вибраний фрукт (необмежено) Порція вареної телятини, пекінська капуста
7 Порція птиці на грилі, запечена буряк, зелень, цитрус Будь-які варені овочі

Другий тиждень

1 Порція тушкованої яловичини, салатні листя Два яйця, зелені салатні листя
2 Порція тушкованої птиці, салатні листя Два яйця, кислуватий апельсин
3 Відварна риба, свіжі огірки Два яйця, грейпфрут
4 Порція вареної птиці, помідори, цитрус Два яйця
5 Відварна риба, пучок свіжої зелені Два яйця
6 Запечена куряча ніжка, жменя черрі, огірок Салат з різноманітних фруктів
7 Порція вареного м’яса, тушковані овочі, цитрус Повторення обіду

3 тиждень

1 Будь-які свіжі кислі фрукти
2 Овочеві свіжі мікси і відварні овочі
3 Овочеві свіжі мікси і відварні овочі
4 Риба, свіжа капуста, зелені салатні листя
5 2 порції вареної курятини, будь-які свіжі овочі
6 Один вибраний фрукт без обмежень за кількістю
7 Один вибраний фрукт без обмежень за кількістю

На четвертому тижні повторюється меню першою. Тільки дозволяється збільшувати в два рази. Наприклад, можна їсти варити, запікати і смажене без олії м’ясо в кількості 300-400 р. Дозволено вживати консервованого тунця без масла, по часточці дині в якості десерту.

Рецепти приготування страв

Фрикадельки

Інгредієнти: 220 г фаршу з індички або телятини, суміш спецій, трохи дрібної солі.

  • Фарш солиться і приправляється спеціями.
  • З маси катаються невеликі кульки.
  • Фрикадельки відварюють до готовності в окропі з лавровим листом.

Буряковий салат

Інгредієнти: 2 буряків, зубок часнику, половина пучка свіжого зеленого цибулі і петрушки, сіль, трохи оцту.

  • Буряк крупно треться.
  • Подрібнений коренеплід змішується з іншими інгредієнтами.
  • Салат настоюється в холодильнику близько півгодини.

Фізичні навантаження при дієті

Фізичні навантаження при яєчній дієті не тільки можна, але і обов’язкові. Це дозволить прискорити процес схуднення, а також зберегти пружність шкіри в процесі швидкого позбавлення від зайвих кілограмів.

Не варто вибирати дуже складні активні види спорту, наприклад, важку атлетику або бокс. Адже калорійність щоденного раціону худне знижена. Зате можна зайнятися плаванням, ходьбою, йогою.

Вихід з дієти

Дуже важливий правильний вихід з дієти, щоб кілограми не повернулися назад. В перші 8-10 днів потрібно продовжувати виключати здобу і солодкі страви зі свого раціону. Зате можна починати є більш жирні молочні продукти, хліб. Ласуни можуть дозволити собі поласувати сухофруктами і медом, але в першій половині дня.

Бажано в перший тиждень після завершення дієти продовжувати їсти на вечерю по одному вареному яєчка і кислий цитрус на вибір.

Скільки кілограм зайвої ваги можна скинути?

На яєчній дієті можна знизити початковий вага досить швидко. Точна кількість кілограмів, від яких вдасться позбутися, залежить від строку системи живлення. За 7 днів зазвичай йде близько 2 кг.

За два тижні вдається втратити вже 4-5 кг. За чотири тижні – до 12 кг