Вправи для піхви: тренування для відновлення та укріплення інтимних м’язів

Мабуть, кожна жінка чула про необхідність тренування інтимних м’язів. Вправи для піхви дійсно підуть на користь будь-якій дівчині, так як здатні вирішити різні особисті проблеми, в тому числі і післяпологових. Освоїти гімнастику дуже легко, якщо слідувати інструкції.

Які ознаки вказують на слабкість інтимних м’язів

Ослаблення тонусу інтимних м’язів – серйозна проблема для багатьох жінок. Лікарі пов’язують це явище з недоліком естрогену і малорухливим способом життя, внаслідок чого погіршується кровообіг органів тазу.

Слабкість м’язів піхви призводить до появи наступних проблем:

  • нетримання сечі;
  • незадоволеність інтимним життям;
  • часті інфекційні захворювання статевих органів;
  • випадання матки.

Звичайно, останній недуга є крайнім ступенем слабкості м’язів тазового дна. Цьому передують довгі роки життя з іншими проблемами, в числі яких довільне сечовипускання під час напруги м’язів преса і таза, і недолік задоволення при заняттях сексом. Слабкі м’язи приводять до поразок обмінних процесів в органах тазу, в результаті порушується природний ефект збудження і зменшується чутливість під час близькості з партнером. Недолік інтимної мастила, аноргазмія і дискомфорт при статевому акті – все це повинно насторожити жінку. Вирішити такі проблеми допоможе проста і дієва методика, представлена фахівцями спеціально для м’язів піхви.

Підготовка до виконання вправ

Існує кілька методик тренування – вправи з Кегелю, вумбилдинг, гімнастика Муранивского. Найпростіший комплекс – це перша названа методика. Рухи виконуються дуже легко і не вимагають спеціального устаткування, на відміну від вумбилдинга, в якому застосовуються вагінальні кульки.

Крім того, вправи Кегеля вважаються першою сходинкою у зміцненні м’язів. Вони допомагають краще відчути своє піхву, навчитися керувати м’язами тазу, а заодно вирішують такі проблеми, як мимовільне сечовипускання.

Перш ніж перейти до виконання гімнастики, необхідно зрозуміти, як діють інтимні м’язи. Підготовка полягає в тому, щоб зуміти відчути, з чим треба працювати. Для цього необхідно під час сечовипускання зупинитися, не спорожнивши сечовий міхур до кінця. В цей момент буде виразно відчуватися робота інтимних м’язів. Відчуття необхідно запам’ятати і зуміти викликати знову в будь-який момент, незалежно від доступності туалету.

Другий спосіб такого тестування – це ввести у піхву палець і намагатися охопити його стінками. Зробити це досить складно і, як показує практика, новачки рідко справляються з цим завданням. З іншого боку, неможливість стиснути палець вказує на необхідність освоєння гімнастики для досягнення поставленої мети.

Тренування за зміцнення м’язів піхви за методикою Кегеля

Ця система вправ спочатку була розроблена для вирішення проблеми нетримання сечі у післяпологовий період. Проте час показав, що прості вправи, розроблені Кегелем, підтримують всю сечостатеву систему, тому сьогодні їх застосовують для підготовки перед пологами, зміцнення м’язів тазового дна і прискорення відновлення піхви в післяпологовий період.

  • Починати тренування необхідно з простої вправи, при вчиненні якого потрібно утримувати м’язи в напрузі. Коли ця дія буде доведено до автоматизму, можна переходити до інших дій.

Необхідно зручно лягти і витягнути ноги, стискати стегна не потрібно. Потім напружити інтимні м’язи і утримувати напругу так довго, як це можливо. Після розслабитися, відпочити і повторити руху. Виконувати цю вправу рекомендується протягом 10 хвилин.

Щоб перейти на наступну сходинку, потрібно навчитися керувати м’язами, тому перша вправа з часом необхідно почати освоювати сидячи і стоячи. Оптимальна частота тренувань – щодня по півгодини. Коли жінка зуміє відчувати інтимні м’язи в будь-якій позі, можна ускладнити гімнастику новими вправами.

  • Стиснути піхву на 10 секунд, потім розслабити на таку ж кількість часу, а після повторити все спочатку. На видиху йде напруга, на вдиху – розслаблення. М’язи сідниць і преса в цей час повинні бути розслабленими. Виконати вправу 40 разів.
  • Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба. Підняти таз, одночасно «втягуючи» м’язи піхви, затриматися на 10 секунд у прийнятому положенні. Під «втягуванням» мається на увазі такий рух, наче жінка намагається засмоктати піхвою якомога більше повітря. Повторити 10 разів.
  • Стиснути м’язи, і тут же розслабити. Повторювати протягом двох хвилин. Мета даного етапу – зробити якомога більше обидва види рухів за вказаний час.

Представлені вправи для інтимних м’язів слід виконувати щодня, інакше ефекту не буде. Перевірити результат тренувань можна самостійно, спробувавши стиснути палець, введений в піхву. Коли це нарешті вдасться, можна переходити до освоєння інших технік.

Вумбилдинг в домашніх умовах

Для вумбилдинга знадобляться особливі тренажери – вагінальні кульки або спеціальний пристрій Муранивского. Для підвищення тонусу і звуження піхви чудово підходять вагінальні кульки для новачків. Вони відрізняються досить великими розмірами, тому добре тримаються всередині тіла. У кожному пристрої зміщений центр ваги, що змушує інтимні м’язи скорочуватися при будь-якій зміні положення тіла.

Займатися з такими предметами зовсім нескладно – необхідно ввести в піхву кульки, попередньо змастивши їх лубрикантом, а потім просто пересуватися по квартирі, утримуючи кульки усередині. У перші кілька разів це буде зробити дуже складно, може виникати дискомфорт, проте з часом м’язи зміцняться настільки, що носіння кульок буде викликати збудження і задоволення.

Комплекс вправ для післяпологового періоду

Як правило, лікарі рекомендують застосовувати стандартні вправи Кегеля після пологів. Однак робити це необхідно повільно і обережно. Доповнити тренування можна спеціальним комплексом рухів для скорочення матки.

Для виконання першої вправи потрібно встати на карачки, розставивши коліна і, спираючись на прямі руки, зробити різкий видих, одночасно випинаючи живіт. Затриматися в цій позі на кілька секунд. На вдиху живіт втягнути якомога сильніше і пробути в цій позі до 2-3 секунд.

Ще одна ефективна вправа для відновлення тонусу інтимних м’язів після пологів – це напруга анального сфінктера. Вправи виконують двома способами, чергуючи їх. Спочатку анус повільно стискають, нарощуючи напруга, потім затримують в такому положенні на 10 секунд, а потім повільно розслаблюють. Другий варіант – це швидке інтенсивне стиснення і розслаблення сфінктера протягом декількох хвилин.

Починати таку тренування дозволено через 60-80 днів після виписки з пологового будинку. Рекомендується попередньо проконсультуватися з гінекологом, особливо якщо було зроблено кесарів розтин.

Протипоказання

Від вправ необхідно відмовитися при наявності злоякісних і доброякісних новоутворень матки і яєчників. Кіста і міома також виключають представлений комплекс. Вправи можна виконувати за будь-яких інфекційних і запальних захворюваннях, а також під час менструації.

  • При опущенні піхви і випаданні матки необхідна консультація лікаря. У всіх інших випадках рекомендується заздалегідь порадитися з фахівцем про те, як краще виконувати вправи.

Як видно, освоїти техніку зміцнення інтимних м’язів досить просто. Регулярні заняття допоможуть вирішити проблеми зі здоров’ям і пробудити власну сексуальність. Швидких результатів чекати не варто, але приблизно через 2-4 тижні (залежно від вихідного стану м’язів) можна помітити перші позитивні зміни.